Sănătate

Pilates lecții pentru începători

Pilates pentru incepatori este o gimnastica unica, accesibila si eficienta care va permite sa va aduceti corpul in ordine. Nu contează cât de mult corpul tău este pregătit fizic pentru antrenament.

Caracteristici de antrenament Pilates

Esența acestor antrenamente este respirația corespunzătoare și capacitatea de a menține poziția corectă a corpului în timpul întregului antrenament.

Lecțiile Pilates includ următoarele exerciții:

  • Sisteme respiratorii
  • Poziția corectă a corpului.
  • Impact asupra anumitor grupuri musculare.

Ce este pilates?

Pilates - Acesta este un set unic de exerciții de lumină, dezvoltat de Joseph Pilates. Creatorul lui Pilates, a experimentat inițial toate beneficiile exercițiului asupra lui, pentru că în copilărie era un tânăr slab și slab. Dupa ce si-a creat propriul program, Josef a devenit un atlet puternic si potrivit, iar corpul sau a devenit perfect.

Ca orice alt sistem, un set de exerciții Pilates are următoarele principii:

  • Mișcări netede și grațioase. Nu există nici un efort sau efort, deoarece totul se întâmplă într-un ritm moderat.
  • Respirație. O atenție deosebită este acordată respirației. La urma urmei, inhalarea trebuie făcută la începutul exercițiului, iar expirarea este necesară în timpul procesului propriu-zis.
  • Relaxare. Exercițiile sunt efectuate în așa fel încât părțile neutilizate ale mușchilor să se odihnească.
  • Concentrarea. Focalizarea este necesară doar pe exercițiul în sine, deoarece orice altceva este o iluzie.
  • Centrarea. Toate procesele de antrenament au loc cu un abdomen retras.
  • Aliniere. Poziția corpului este fundația, cea mai mică abatere de la bază reduce rezultatele.
  • Coordonarea. Asigurați-vă că simțiți ce se întâmplă cu mușchii în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru va evita rănirea și supraîncărcarea.
  • Treptat. Toate încărcăturile trebuie să crească ușor, deoarece nu trebuie să vă supraîncărcați corpul.
  • Regularitatea. Instruirea ar trebui să aibă loc în mod regulat și de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Este important de menționat că clasele de pilate se bazează pe respirație. Și înainte de a începe exercițiile, merită să învățați respirația corespunzătoare.

De asemenea, pentru a înțelege pe deplin ce este Pilates, cum să faceți corect exercițiile și să obțineți rezultate, puteți spune instructorului cu mulți ani de experiență - Alain Mordovina.

Ce este bun despre pilates?

Dacă sunteți interesat de acest sistem, înseamnă că ați auzit deja, sau chiar ați văzut, ce rezultate uimitoare fac lecțiile. Să aruncăm o privire mai atentă la ce vă dă exercitarea Pilates?

Efectuând în mod constant exerciții pilates sistem, veți obține următoarele beneficii:

  1. Flexibilitatea articulațiilor și a mușchilor.
  2. Mușchii vor deveni elastici.
  3. Presa va fi puternică și frumoasă.
  4. Consolidarea imunității.
  5. Normalizați greutatea.

Și asta nu este întreaga listă. La urma urmei, efectuând un set de exerciții timp de 30 de minute pe zi, veți deveni nu numai mai potrivite și mai puternice, ci și bucuroase. La urma urmei, corpul tau incepe sa traiasca, iar creierul este saturat cu oxigen.

Un avantaj important al acestui sistem este studiul atent al coloanei vertebrale. La urma urmei, sarcina Pilates este de a influența toate grupurile musculare, chiar și cele mai mici, care nu sunt implicate în principalele sisteme.

Astfel de principii ne permit să prezentăm rezultate bune cu dureri de spate, umăr și gât. S-a dovedit deja științific că formarea constantă permite persoanelor care suferă de osteochondroză gâtului cronică să uite despre boală pentru totdeauna după ceva timp.

Pilates pentru pierderea in greutate - o realitate!

Așa cum am menționat mai devreme, Pilates are un mare potențial, ceea ce dă rezultate excelente. Și acest tip de fitness este valabil pentru persoanele care doresc să piardă în greutate.

Desigur, în două clase nu veți pierde trei sau patru dimensiuni în haine, dar dacă clasele sunt ținute regulat, într-o lună, o mărime se va evapora. În același timp, se va adăuga un rezultat pozitiv, care va fi stabil.

În a face exercițiile, utilizați toate grupurile musculare și concentrați-vă asupra respirației, asigură o mai bună eliberare a oxigenului în sânge, ceea ce îmbunătățește metabolismul.

Observăm imediat că efectul exercițiilor va fi numai dacă nu aveți alt motiv pentru a câștiga greutate, cu excepția unui metabolism prost. În alte cazuri, va trebui să eliminați cauza mai întâi și numai apoi să procedați la "îndepărtarea" excesului de grăsime.

Pe baza celor de mai sus, pentru rezultate maxime, Pilates pentru pierderea în greutate ar trebui să fie utilizat împreună cu o dietă sănătoasă.

Pilates pentru femei gravide

A venit momentul când ați deveni în curând o mamă, dar doriți și sarcină și naștere fără complicații? Atunci Pilates este ceea ce aveți nevoie. Acest tip de fitness pentru femei gravide este, de asemenea, util, precum și yoga.

Factorii convinși sunt mulți, printre care:

  • Consolidarea mușchilor genitali.
  • Consolidarea mușchilor din spate.
  • Consolidarea mușchilor pelvisului.
  • Reducerea sarcinii asupra sistemului musculo-scheletic.
  • Reducerea tonului uterului.
  • Oferta de sânge, oxigen.

Toate acestea sunt foarte utile pentru gravide și pentru copii. De asemenea, susținerea corpului în ton și respirația corespunzătoare îi va permite mamei să se relaxeze în timpul nașterii.

IMPORTANT! Sarcina este o condiție specială a unei femei și, în cazul în care aveți contraindicații pentru efort fizic sau sport, exercițiile Pilates nu ar trebui să fie efectuate. Dacă nu există contraindicații, atunci numai exercitarea va fi de exerciții moderate.

Pilates acasă

Pilates este o practică aproape universală, care poate fi practicată chiar și acasă. În acest caz, trebuie să luați în considerare sistemul de bază al exercițiilor care poate fi efectuat fără supravegherea antrenorului.

Aflați mai multe pe blog: Exerciții de stil Pilates timp de 5 minute

Mai jos vom vorbi despre exercițiile pe care trebuie să le cunoașteți atunci când practicați Pilates pentru începători:

1. Încălziți-vă

Pentru a face acest lucru, se află pe o suprafață plană. Strângeți genunchii în piept, ținându-i cu mâinile, strângeți mușchii abdominali și începeți să inhalați și expirați fără probleme.

După aceea, fără a schimba poziția, întindeți brațele de-a lungul corpului, ridicați picioarele îndoite la genunchi și începeți să răsuciți atât la stânga cât și la dreapta încercând să faceți câteva respirații și exhalări.

2. Răsucirea pentru presă

Acest lucru va întări muschii abdominali. Întinzându-vă pe spate, aruncați-vă mâinile în spatele capului și începeți să ridicați corpul, folosind doar mușchii abdominali superioare. Nu este nevoie să vă ajutați cu mâinile sau împingeți, totul ar trebui să se întâmple fără probleme. Fiți atenți la respirație și concentrați-vă asupra exercițiului.

Pentru a pompa muschii inferiori, este necesar să plasați o pernă sub fese, aruncați brațele peste cap și începeți să apăsați picioarele îndoite la genunchi la piept. Un factor important este respirația.

3. Plank

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți pe coate și să strângeți corpul, sprijinindu-vă de degetele de la picioare. Plasând corpul exact de la tocuri la coroană, păstrați corpul cât mai mult posibil și nu relaxați-vă stomacul sau rețineți respirația. Nu uitați să trageți burta.

Pilates cu echipament sportiv

Pilates pentru începători este o metodă suficient de eficientă pentru a îmbunătăți aptitudinea fizică, pentru a vă face corpul mai puternic și mai puternic. După ce exercițiile de bază devin neinteresante pentru dvs., puteți extinde lecțiile completând exercițiile cu echipament sportiv.

Deci, ceea ce este cel mai adesea folosit în momentul în care se desfășoară instruirea, citiți mai jos.

Pilates pentru începători cu o minge

Acest inventar este folosit pentru anumite abilități și pentru formarea corpului dumneavoastră. Esența constă în aceleași exerciții de bază, dar pentru o încărcare mai mare și, bineînțeles, un efect, folosiți fitball.

Acest lucru ajută la îmbunătățirea posturii, întărește mușchii spatelui și a abdominalelor. Exercițiile sunt foarte eficiente pentru mumiile tinere, deoarece contribuie la arderea grăsimii postpartum în zona abdominală.

Verificați blogul pentru pregătirea de fitball.

Pilates + roll

Un rulou este un cilindru sintetic elastic care poate fi achiziționat la orice magazin de articole sportive.

O rolă sau un cilindru sau cilindru pentru yoga este un dispozitiv foarte eficient care nu numai că pompează corpul, ci și o sesiune de auto-masaj, vă întărește spatele, ameliorează stresul și oboseala.

Astfel de exerciții îmbunătățesc coordonarea în spațiu, percepția, recalificarea sistemului nervos, adaptarea la mișcări mai utile.

Pilates + inel

Inelul Pilates este foarte eficient. La urma urmei, datorită proprietăților sale, și anume, întinderea și contracția, acesta poate fi folosit ca suport sau ca mijloc de a crește sarcina asupra mușchilor.

Acest lucru ridică tonul și face posibilă munca deliberată a mușchilor slabi sau slabi din orice categorie.

Pilates Tape

De asemenea, pentru a obține o eficiență mai mare, puteți utiliza banda. Astfel, vă puteți dezvolta pe deplin corpul și puteți controla sarcina. Banda contribuie la o încărcare mai precisă a anumitor mușchi.

Power pilates

Acest tip de Pilates poate fi considerat deja cel mai înalt nivel al tuturor celorlalte metode. Este puterea Pilates care este foarte asemănătoare cu un astfel de sistem ca Callanetica.

Trebuie remarcat imediat că aceste două tipuri de fitness includ folosirea echipamentelor și greutăți suplimentare pentru un impact maxim asupra anumitor grupuri musculare. Acest tip de Pilates este recomandat pentru sportivi experimentați și instruiți.

De ce ai nevoie pentru practicarea Pilates?

Pilates pentru începători la domiciliu va avea efectul maxim dacă sunteți sigur că sunteți gata să vă dedicați timpul. Rețineți că nu trebuie să aveți contraindicații pentru efort fizic.

Pentru a practica Pilates, aveți nevoie de:

  • Dorință și dorință.
  • Timp - cel puțin 15 minute.
  • Imbracaminte pentru sport.

Muzica este permisă în timpul antrenamentului. Principalul lucru este să fii calm și să nu distragi atenția față de concentrarea asupra exercițiilor.

rezultate

Pilates este o metodă eficientă de a vă aduce corpul în ordine. Conducând lecții la domiciliu, vă puteți întări spatele, puteți pierde în greutate, puteți normaliza metabolismul, vă strângeți corpul, vă întăriți mușchii și, cel mai important, vă veți îmbunătăți sănătatea și starea de sănătate.

Загрузка...