Fitness acasă

8 exerciții eficiente pentru exercițiile de dimineață pentru femei

Bună ziua tuturor! E greu să te trezești dimineața? Opriți leneș și amânați antrenamentul până luni! Aceste exerciții minunate pentru exercițiile de dimineață pentru femei vă vor ajuta să vă încălziți bine, precum și să vă asigurați că aveți toată energia și energia pentru toată ziua.

1. Pinocchio

Stați pe spate și ridicați mâna dreaptă. Așezați-vă cu mâna stângă, apoi ridicați-vă. Întoarceți-vă la poziția de plecare fără să vă coborâți mâna.


Efectuați exercițiul de 15 ori, apoi schimbați mâinile și repetați în aceeași ordine.

2 Sare în bara

Luați poziție pentru împingeri pe brațele întinse; picioarele împreună. Strângeți-vă burta și sări ușor, împrăștiind picioarele în lateral. Apoi repetați saltul în direcția opusă.


Continuați să efectuați mișcarea timp de 1 minut.

3. Exercițiu pe mușchii oblici abdominali

Stați drept, stați puțin, întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în jos. Ridicați piciorul drept, genunchiul până la cotul drept. Întoarceți-vă la PI și repetați exercițiul cu celălalt picior.


Executați de 15 ori.

4 Squatting

Deveniți drepți, picioarele mai largi decât umerii, împingeți piciorul stâng în față, călcâiul drept ridicat. Puneți mâinile în încuietoare și împingeți-vă înainte. Stați jos și întoarceți trunchiul spre stânga.


Reveniți la PI și repetați exercițiul de 15 ori pe fiecare parte.

5 Răpirea picioarelor

Lie pe spate, genunchii îndoiți, brațele laterale, palmele în jos. Ridicați piciorul stâng sus și înclinați-l ușor în lateral cât mai jos posibil, fără să atingeți podeaua.


Întoarceți-vă la PI și repetați exercițiul de 15 ori cu fiecare picior.

6. Exerciții pentru postură

Deveniți drept, picioarele mai largi decât umerii. Stați puțin, ridicați-vă brațele și îndoiți-le la un unghi de 90 de grade. Acum înclinați brațele în jos, plasând paralel cu podeaua și ridicați din nou.


Executați de 15 ori.

7. Exercițiul de echilibru

Deveniți drept, cu picioarele umărului, cu brațele în afară; Îndoiți piciorul drept la un unghi de 90 de grade. Strângeți stomacul și înclinați-vă înainte, atingând mâna dreaptă a piciorului stâng.


Reveniți la PI și repetați exercițiul de 15 ori pe fiecare parte.

8. Micul Mermaid

Stați pe partea stângă, îndreptați-vă picioarele și odihniți-vă mâna stângă. Îndoiți-vă genunchiul drept și traversați piciorul drept cu stânga, puneți-vă mâna dreaptă pe șold. Ridicați șoldurile cât mai înalte, apoi coborâți puțin.


Reveniți la PI și repetați exercițiul de 15 ori pe fiecare parte.

Nu are suficientă forță să iasă din pat? Deci facem gimnastica chiar in pat!

Adăugați la bancul de porci toate aceste exerciții pentru exerciții de dimineață. Ele sunt simple de a efectua și nu ia mult timp.

Acesta va fi util pentru incepatori care nu au fost niciodata prieteni cu acest sport. Și, în general, pentru toți cei care doresc să aibă o figura frumoasă subțire și o dispoziție excelentă pe tot parcursul zilei.

Dacă vă dați taxă de 10 minute dimineața toată viața, la bătrânețe, cu siguranță nu veți avea probleme! Fiți întotdeauna în formă bună și un om va aprecia /

Vizionați videoclipul: GIMNASTICA DE DIMINEATA 5 MINUTE MORNING Workout HD (Decembrie 2019).

Загрузка...