Fitness acasă

Exerciții fizice pe fitball

Bună ziua tuturor. Probabil, credeți că, pentru a vă îmbunătăți silueta și a vă întări mușchii, va trebui să cumpărați diferite tipuri de mașini de exerciții și gantere acasă? Deloc, o minge este suficientă, dar mare. Ce este o minge de fitness, cum să o alegi, exerciții de fitball și cărora le sunt destinate, cu ce probleme de sănătate îi vor ajuta să facă față, vei învăța toate acestea din acest articol.

Sport pentru întreaga familie

Fitball a fost inventat de fizioterapeuți în Elveția și, inițial, a fost creat deloc ca un antrenor de fitness: ar fi trebuit să fie utilizat pentru reabilitarea persoanelor cu leziuni ale coloanei vertebrale și boli ale sistemului nervos central. Dar el a migrat foarte rapid la săli de sport și a devenit un sport preferat pentru femei, bărbați, ca să nu mai vorbim de copii.

Cine poate practica pe minge

  • Cu postură proastă, pentru a întări presa,
  • Cu o coloană vertebrală dificilă,
  • În timpul sarcinii,
  • După naștere
  • Odată cu pierderea mobilității articulațiilor,
  • Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge,
  • Cu vene varicoase.

Datorită echilibrului, un proiectil unic dezvoltă aparatul vestibular, consolidează toate grupurile musculare, chiar și cele care nu sunt implicate în timpul altor antrenamente.

Cu exerciții regulate de întărire a mușchilor din spate, veți realiza consolidarea sistemului muscular, ceea ce înseamnă alinierea coloanei vertebrale.

Datorită elasticității mingii, coloana vertebrală este descărcată, metabolismul și fluxul de sânge sunt îmbunătățite, ceea ce duce la o îmbunătățire a activității tuturor sistemelor corporale. La persoanele în vârstă, activitatea sistemului cardiac devine din ce în ce mai bună, mobilitatea articulațiilor revine.

Pentru femeile cu boli ale sistemului genito-urinar, simulatorul va ajuta să scapi de ele pentru totdeauna. Dar pentru a obține rezultate excelente va ajuta la formarea pe bilele din dreapta.

Ce minge se potrivește dimensiunii tale

Cum de a alege o minge pentru fitness? Aceasta este prima întrebare care interesează începătorii. La urma urmei, cu o minge prea mare, vei cădea și un mic proiectil va sari de sub tine. Pentru a împiedica acest lucru, alegeți o minge cu vârfuri sau cu urechi.

Primul mod de a alege proiectilul potrivit:

  • Stați pe minge;
  • Picioarele în fața ta, îndrepte spatele;
  • Unghiul de îndoire a genunchiului trebuie să fie de 90 de grade. Mingea nu trebuie să fie prea mare sub greutatea corpului.

A doua cale. Mărimea mingii poate fi selectată de înălțimea persoanei, folosind masa:

  • Cu o creștere mai mică de 1,52 cm - 55 cm
  • De la 1,52 la 1,64 - 65 cm
  • De la 1,64 la 1,8 - 75 cm
  • De la 1,8 la 2 m - 85 cm.

Cei care au o mulțime de greutate ar trebui să cumpere bile marcate în limba engleză. Este o abreviere pentru BRQ sau ABS, ceea ce înseamnă funcția anti-ruptură.

Aflați mai multe pe blog: Butterfly Home Trainer

Soluția problemei inflației

Cum să pompezi o minge de sport? Atunci când o cumpărați în kit nu poate fi o pompă pentru inflație. Ce să faci Luați orice pompă și adaptor care se potrivesc în gaura proiectilului, apoi pompa-l până la o deformare confortabilă.

Uneori mingea începe să coboare, dar nu prin utilizarea frecventă, ci printr-o puncție. La domiciliu, îl puteți lipi cu un plasture de cauciuc. Cauciucul se va întinde bine și cu utilizarea continuă a mingii.

Puteți lipi plasturele folosind "Moment" sau clei de silicon. După lipire, puneți ceva greu în locul plasturelui, țineți-l timp de 24 de ore. După această perioadă echipa de fitness este pregătită să lucreze din nou.

Efectuați un set de exerciții pentru spate și veți uita că o dată a rănit. Alegeți exerciții pentru scăderea în greutate și veți pierde cu ușurință acele kilograme în plus. Multe femei au obținut un succes extraordinar. Principalul lucru este regularitatea clasei, numai atunci exercițiile vor avea beneficii tangibile. Timp de șase luni, veți putea să pierdeți până la 5 kg de exces de greutate, să scăpați de multe răni, să vă îmbunătățiți postura, să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Avantajele proiectilului

Avantajele includ:

  • Posibilitatea de a studia acasă la orice moment convenabil;
  • Ocupă puțin spațiu;
  • Ajută la rezolvarea nu numai a țesutului muscular superficial, ci și a mușchilor interni;
  • Sprijină organele interne mai bine decât formarea în sala de gimnastică, funcționarea mai bună și alte sporturi

Fitball: proiectil sau scaun

O invenție foarte interesantă este o minge în loc de un scaun. Așezați pe acest proiectil, îndreptați involuntar spatele, încercând să păstrați echilibrul, rezultând o întărire a unei varietăți de mușchi. Fără să observați, vă îmbunătățiți sănătatea.

Pentru pierderea în greutate, un asemenea scaun este de asemenea potrivit. Așezați-vă la computer, nu numai că faceți munca, ci pierdeți în greutate. Adevărat, grozav!

Alegerea unui scaun similar, acordați atenție calității sale. Stați pe ea chiar în magazin, asigurați-vă că există un unghi drept între coapsă și tibie.

Dacă nu ați văzut-o, alegeți un alt proiectil, deoarece în timpul exercițiului încărcarea articulațiilor va fi prea mare. Iar beneficiul unui fitball va fi atunci când dispozitivul de sprijin al locomotivei este descărcat.

Aflați mai multe pe blog despre mersul nordic

Bile de elasticitate pentru fitness

Gradul de stres pe toate organele și articulațiile depinde de elasticitatea mingii. Un proiectil mai rezistent va necesita mult efort de la tine, pe o minge de fitness moale veți obține sarcini minime.

Cum să verificați elasticitatea? Apăsați simulatorul cu mâna: o deformare grea va fi de 1-2 cm, iar indicatorul mediu de elasticitate este de 2-3 centimetri.

Exercițiul fizic












În cele din urmă, aș dori să vă urez o achiziție reușită a unei mingi unice pentru a vă îmbunătăți sănătatea fără a părăsi casa.

Vizionați videoclipul: Antrenament cu fitball, cu Raluca Basu (Martie 2020).

Загрузка...