Sănătate

6 exerciții eficiente pentru fese și coapse

Fesele și coapsele sunt probabil cele mai problematice zone pentru fete. Un stil de viață sedentar și o muncă sedentară sunt cele mai frecvente cauze ale depozitelor de grăsime din aceste zone. Asigurați-vă că faceți aceste exerciții eficiente pentru fese și coapse, care pot fi efectuate independent la domiciliu.

Modificarea formei feselor

Formatorul american de fitness Kim Lyons vă va arăta aceste șase exerciții care vă vor ajuta să faceți frumosul fund. Nu ignora aceste exerciții, chiar dacă vă pare că totul este în ordine. Pentru a schimba forma feselor și a face fundul elastic, dați antrenament timp de 20 de minute de 3-4 ori pe săptămână, păstrați-vă forma!

1. Ridicați-vă șosetele

Țineți picioarele puțin mai largi decât umerii, păstrați nivelul spatelui. Luați o poziție pe jumătate așezată, mâinile pe șolduri.

Rise pe șosete, după - căderea pe tocuri.

exercițiu util pentru articulațiile genunchiului, scuture mușchii externi ai picioarelor și feselor.

2. Ridicați pelvisul în panta

Luați poziția unei jumătăți de echipă, picioarele sunt complet adiacente la podea.

Înclinați-vă înainte și odihniți-vă brațele pe podea.

Începeți să ridicați fesele în sus pe picioarele extinse, mai jos la poziția anterioară (semi-așezată).

Exercitarea tcare primesc muschi de picioare și fese.

3. Luând picioarele înainte de ghemuire

Faceți squaturi superficiale.

Când vă îndreptați, ridicați piciorul stâng astfel încât călcâiul "arata" spre dreapta.

Următoarea ghemuire - ridicați piciorul drept, astfel încât călcâiul "arăta" spre stânga.

înexercitiile fizice exercita muschii picioarelor si face picioarele subtiri si in forma.

4. Squats cu mâinile în spatele capului și șold înainte

Faceți squats, ținând mâinile la locaș.

Stați pe picioarele extinse, îndoiți piciorul stâng și ridicați genunchiul cât mai mult posibil. Următorul ghemuit - ridicați piciorul drept.

Exercitarea trateaza muschii feselor si muschii abdominali transversali.

 

5. Înghițiți

Faceți ghemuit, după ce picioarele extinse se îndoaie înainte, picioarele, ridicându-se, luați înapoi. în acest fel, corpul își asumă o poziție în formă de T (corpul este paralel cu podeaua).

6. Ridicați picioarele cu un suport împotriva peretelui.

Faceți o mlaștină mică, sprijinită de perete. În această poziție, începeți să vă ridicați unul câte unul (rămân îndoiți).

Tehnica de squat adecvată de la Kim Lyons

Stați pe picioarele semi-îndoite, șoldurile sunt paralele cu podeaua, picioarele strânse pe podea, genunchii trebuie să fie la nivelul șosetelor. În timpul stapaniilor, este important ca spatele să rămână plat, să nu înclinați partea superioară a corpului și să vă asigurați că tocurile nu ajung de pe podea.

Vizionați videoclipul: ANTRENAMENT ACASA TOP 5 EXERCITII PENTRU FESE Home Workout Routine HD (Martie 2020).

Загрузка...