Păstrați forma

Greutatea ideală și performanțele sale

Când vorbește despre echilibrul nutriției, despre dieta potrivită sau supraponderali, le place să-și întărească argumentele cu numere. În același timp, le place să vorbească despre greutatea ideală și despre conținutul de calorii al produselor.

Dar, de fapt, alimentele calorice - acesta este doar un indicator intermediar în calculul dietă adecvată. Și avem nevoie de dieta potrivită pentru a nu vă uita numai, ci și pentru a vă simți în cel mai bun mod.

Cum să calculați corect greutatea?

Înainte de a trece la o analiză mai aprofundată a modului în care puteți calcula corect greutatea ideală, astfel de probleme și alte aspecte conexe. Merită să atrageți atenția asupra faptului că greutatea fiecărei persoane este individuală: el este curat după sex, înălțime, vârstă.

Să începem cu erori. Nu te conduce în cadrele care ne sunt impuse de ecrane. La urma urmei, nu există nici un secret că idealurile sunt opinia unui anumit cerc de oameni care nu iau în calcul următorii factori:

  • Genetica.
  • Specializarea.
  • Nivel social
  • Activitate.

Fără îndoială, oamenii bogați, inteligenți și frumoși ne spun despre viață din ecrane. Ei arata cel mai bine, dar asta e treaba lor.

Ei se ocupă în mod constant de ei înșiși, merg la sala de gimnastică, stau pe diete și petrec o cantitate imensă de timp și efort pentru a arăta luxos.

Astfel, trebuie să găsiți greutatea corectă, care va lua în considerare toți factorii genetici și de zi cu zi. Cum se face acest lucru, citiți mai jos.

Cum să calculați greutatea pentru înălțimea dvs.?

Probabil toată lumea din copilărie cunoaște formula Brocca - luăm înălțimea (în cm), scădem 100 și obținem greutatea corectă în kilograme.

Pentru aceasta există următoarea formulă:

  • Formula pentru bărbați.
    (Înălțime în cm - 100) * 0.9 = greutate
  • Formula pentru femei
    (Înălțime în cm - 100) * 0.85 = greutate

Un exemplu de cum se calculează greutatea corectă folosind formula:

Înălțimea dvs. este de 170 cm, după care obținem următoarele - (170 - 100) * 0,85 = 59,5 kg. Acestea vor fi datele dvs. solicitate.

De asemenea, rețineți că nu trebuie să ignorați fizicul. La urma urmei, toată lumea are o anumită predispoziție la obezitate. La unii oameni, excesul de grăsime apare imediat după 1-2 kilograme de alimente grase. Alții pot mânca în mod constant alimente grase și rămân subțiri. Și materia nu este absolut în creștere, ci chiar în structura corpului și raportul dintre mușchi și grăsime.

Tipuri de corpuri

În realitate, greutatea noastră este formată din indicatori genetici. Acesta este motivul pentru care există trei tipuri de corpuri, și anume:

  1. Tipul corpului astenic.
  2. Norma corpului normostenic.
  3. Tipul corpului hipertensiv.

Pentru a determina ce tip de corp, trebuie să faceți măsurători ale circumferinței încheieturii mâinii.

Dimensiunea circumferinței încheieturii, în funcție de fizic:

Pentru fete: Mărimea încheieturii mâinii este de 16 cm sau mai puțin tipic pentru astenici, iar de la 16 la 18,5 cm aparțin normostenicului. Orice peste 18,5 cm este hipersthenic.
Pentru un bărbat: Dimensiunea încheieturii mâinii este mai mică de 17 cm în astenice și de la 17 la 20 cm în normostenik. Mai mult de 20 în hipertensiune.

Odată ce tipul dvs. de corp a fost recunoscut, trebuie să utilizați o formulă pentru a calcula greutatea necesară, ceea ce este potrivit pentru dvs. La urma urmei, dacă renunți la toate trăsăturile genetice, poți calcula greutatea normală la înălțimea ta.

Greutatea normală cu vârsta

Rețineți că formulele care se aplică în mod standard nu iau în considerare faptul că la tineri, greutatea poate fi mai mică cu 5-7% din cifră, iar la vârstnici este mai mare cu 10-15%. Acești factori depind de fiziologia umană.

După cum știți, la bătrânețe, oamenii cresc treptat în greutate.

Astfel, dacă doriți să cunoașteți greutatea aproximativă pentru dvs., atunci este suficient să utilizați formulele de mai sus. Și dacă trebuie să cunoașteți greutatea exactă normală, atunci puteți folosi tabelele care conțin raportul de înălțime-greutate-vârstă.

Tabelul de calcul al greutății ideale pe baza vârstei

Greutatea în tabel este indicată la limita maximă. De remarcat, de asemenea, că greutatea are valori admisibile de 5 kg pe ambele părți.

Raportul masă corporală pentru a calcula greutatea ideală

Medicii, nutriționiștii și alți specialiști în domeniul nutriției și al stilului de viață sănătos pot încerca să ne digitizeze senzațiile folosind formule și cifre, astfel încât, pe lângă senzațiile mintale ale sănătății și aspectului nostru, să fim și ghidați de numere.

Am discutat deja formula lui Brock și modificările lui - luăm înălțimea (în cm), scădem 100 și obținem greutatea corectă în kilograme.

Apoi, medicii și nutriționiștii au respins această metodă de determinare a greutății corecte sau, mai degrabă, au complicat-o matematic, iar acum această formulă arată astfel:

greutatea corporală în kilograme împărțită la pătratul de înălțime în metri.

Obținem coeficientul de masă corporală - același indicator care ar trebui să fie responsabil pentru tot ceea ce este legat de figură.

Pentru femei, rata normală este considerată a fi indicatori de la 19 la 24. Pentru bărbați, indicatorii ideali sunt în intervalul de la 20 la 25 de ani.

Dacă știți înălțimea și greutatea dvs., puteți calcula acum indicele de masă corporală (IMC). Puneți performanța în acest calculator online și vedeți rezultatele.

Cum se interpretează IMC?

Cu cât IMC este mai mare, cu atât riscul de apariție a bolilor este mai mare, cum ar fi ateroscleroza, diabetul zaharat sau boala coronariană. O rată foarte scăzută de anorexie. Din punctul de vedere al medicilor, persoanele cu o rată bună a IMC trăiesc mai mult și persoanele cu un coeficient de IMC crescut sunt în pericol.

Vizionați videoclipul: Avvitatore 12V PARKSIDE lidl. PBSA 12 C2. Mandrino separabile. Trapano ricaricabile 28 Nm. 2019. bit (Aprilie 2020).

Загрузка...