Sănătate

Cum de a crește înălțimea unei persoane la domiciliu: metode, nutriție și exerciții fizice

Bine ai venit! Mulți oameni suferă numai din cauza faptului că sunt mici germeni, bărbații sunt îngrijorați în special de acest lucru. Această problemă, cum să crească înălțimea unei persoane, va dispărea dacă faceți corect eforturi, faceți exerciții, modificați dieta.

Cum să atingeți obiectivul

Creșterea parametrilor unei fete este mult mai ușoară decât pentru un bărbat - stai pe tocuri, îndrepte spatele și vă rog, tânăra doamnă este deja mai înaltă! Dar acesta este un efect vizual, și nu fiecare fetiță va purta ciorapi de zile.

Multe fete și băieți împiedică răsturnarea.

Obișnuiți-vă să vă îndreptați spatele, în special în timp ce stați în birou pentru mult timp la birou.

O coloană alungită face posibilă creșterea cu 2 centimetri.

Decizia de a crește performanța la domiciliu ar trebui modificați dieta.

  1. Meniul trebuie să includă carne, produse lactate bogate în calciu - materialul de construcție pentru schelet.
  2. Asigurați-vă că includeți fructe și legume. Dacă sunt puțini pe masă, corpul suferă de o lipsă de vitamine.
  3. În fiecare zi, mănâncă morcovi prăjiți crud cu smântână sau ulei vegetal - fără grăsimi, vitamina A aproape nu este absorbită.
  4. Asigurați-vă că luați calciu din farmacie sau preparați din coajă de ouă: îndepărtați pelicula interioară din coajă, mănâncați pudră, luați 1 lingurită, dizolvați praful în apă (20 de minute înainte de mese de 3 ori pe zi).
  5. În timpul nopții, se recomandă să consumați 50 g de sfecla fiartă sau să beți o băutură: sfecla cu chefir.
  6. Este necesar să se stabilească un somn puternic, deoarece este în timpul nopții diviziunea celulară.
  7. Este necesar să dormiți pe un pat dur, astfel încât coloana vertebrală să nu se îndoaie.
  8. Exercițiu zilnic pentru a crește creșterea, cel mai eficient dintre ele - atârnând pe bar. Trebuie să atârgi atâta timp cât sunt ținute brațele. Apoi, agățat, ridicându-i picioarele la un unghi de 90 de grade (atârnă cât de mult poți). Rulați 2-3 abordări. Odată ce corpul devine mai puternic, puteți atașa o greutate picioarelor și o puteți atârna. Bunele practici se blochează cu susul în jos.
  9. Tragerea pe o bară orizontală. Ar trebui să începeți cu 3-5 pull-up-uri într-un singur set, efectuând 5-6 seturi pe zi.
  10. Pe măsură ce vă întăriți, trebuie să vă mutați mâinile pe bara orizontală, apoi ridicați picioarele la nivelul pieptului, îndoind-le la genunchi. Pull-up-urile se alternează cu push-up-uri.
  11. Salt mare. Este necesar să se contureze punctul la care veți ajunge cu mâna într-un salt. Când obiectivul este atins, punctul trebuie să fie setat și mai sus și sări din nou, până când ajungeți la el.

Exerciții pe bara orizontală trebuie să fie efectuate la fiecare tip, tânăr și adolescent care vrea să se întindă în înălțime. Exercițiile pe bara orizontală, care sunt efectuate în mod regulat, vă vor ajuta să strângeți până la 10 cm sau chiar mai mult.

Cum de a ajuta la creșterea unui adolescent

Cum să aflăm că un copil este asfințit? Medicii au mese speciale pentru toți indicatorii pentru copii. Primul indicator: un copil cu o dezvoltare normală ar trebui să ajungă la 75 de centimetri pe an. Indicatorii suplimentari sunt de până la 11 ani: înălțimea copilului (cm) = "5" x "B" + 75 (cm). denumirea "B" este numărul de ani întregi ai copilului. Cinci - "5" - creșterea medie pe an.

Atingând 11 ani, adolescenții încep să se retragă activ:

  • fetele cresc la 17-19 ani
  • baieti - pana la 19-22 de ani.

Cea mai mare vârf apare: pentru fete - de la 10 la 16 ani, pentru băieți - de la 11 la 17. Scăderea creșterii scade la 11-16 ani.

Fetele cresc la început mai active decât băieții, iar apoi băieții "încep să" în creștere.

În acest moment, nu puteți face copilul să piardă în greutate sau să mănânce în greutate, însăși natura va face tot ce este necesar. Dar pentru a oferi adolescentului o dietă sănătoasă, bogată în vitamine, oligoelemente - sarcina tuturor părinților.

Dacă doriți ca un adolescent la vârsta de 14 ani să crească creșterea, aplicați o tehnică unică. Mai întâi să acorde o atenție deosebită dietei.

Micul dejun ar trebui să fie obligatoriu, constând din cereale, brânză de vaci sau proteine. În timpul zilei, adolescentul ar trebui să mănânce carne, pește, produse lactate, legume, fructe, bulion. Seara, cu 2 ore înainte de culcare, el ar trebui să mănânce ouă, produse lactate și fructe.

În timpul pubertății, ar trebui să reduceți numărul de dulciuri, sifon, chifle și chifle, pentru a nu încetini creșterea normală a unui adolescent.

Cumpărați un adolescent complex de vitamine, în cazul în care există vitamine pentru creștere: A, C, E, D.

Inutil să spun - este interzis să fumezi, să bei alcool.

Din experiența personală. În timp ce copilul îi ascultă părinții, arătați-i o imagine înfricoșătoare a modului în care fumul este blocat în plămâni, făcând un drum întunecat acolo. Impresia va rămâne cu el pentru o lungă perioadă de timp și îl va îndepărta de fumat.

Creșterea unui copil vă va ajuta Tehnica Norbekov, exerciții Lonsky. Dacă o persoană a pășit peste o piatră de hotar de 25 de ani, atunci este aplicabilă Tehnica lui Bergunde cea mai mare parte a exercițiului are scopul de a se întinde, atârnând pe bar.

Dacă părinții observă întârzierea parametrilor, atunci ar trebui să consultați un medic, el va prescrie hormoni care acționează asupra glandei pituitare, care produce hormon de creștere. De-a lungul anului, o persoană se poate întinde cu 2-3 cm, dar aceasta amenință să crească urechile, nasul și alte părți ale corpului, ceea ce poate supăra adolescentul foarte mult.

Adolescenții sunt nerăbdători, nu pot aștepta rezultatul unui an întreg. Este posibil să se întindă într-o lună? Dacă aveți perseverență și răbdare, puteți:

  • au picaturi sanatoase pentru micul dejun;
  • exerciții de întindere, agățați pe bar;
  • include în meniu creșterea vitaminelor, proteine;
  • nu bea, nu fuma;
  • du-te la culcare la culcare (somnul ar trebui să dureze 8 ore);
  • plimbare cu umeri îndreptate, coloane drepte;
  • stați pe un scaun drept, nu vă bateți;
  • bea 1,5-2 litri de apă pe zi.

Cum influențează genele

Pentru a afla parametrii unui fiu sau fiica, trebuie sa te uiti la parinti. Parintii scazosi cresc rareori in baschet daca nu se aflau in familie. Dar copilul poate vymahat bunicul sau strabunicul, care au fost foarte mari.

Dorind să calculeze modul în care vor fi copiii, este important să țineți cont de eroarea care poate fi de 5 ori chiar 10 centimetri:

  • Băieți = (înălțimea tatălui (cm) + înălțimea mamei (cm)) / 2 + 6,5 (cm).
  • Fetele = (înălțimea tatălui (cm) + înălțimea mamei (cm) / 2 - 6,5 (cm).

Adesea, se observă o creștere slabă la acei copii care, la naștere, nu s-au putut lăuda cu indicatori. Dar numai medicii pot diagnostica un decalaj în acest indicator de dezvoltare, nu vă lăsați în prealabil, există o tehnică diferită care vă va ajuta copilul să se întindă.

Ce va ajuta să crească

Dacă un adolescent are 16 ani de vijelie scurtă, încercați urmați aceste recomandări:

  1. Alegeți o bicicletă, jucați baschet, volei, înscrieți-vă pentru piscină.
  2. Efectuați exerciții pe bar. O persoană chiar și în 20 de ani va putea să crească.
  3. Trageți călcâiele pe podea sau pe sacul de perforare. În acest caz, cartilajul începe să crească, iar oasele se prelungesc.
  4. Întindeți dimineața. Seara, nu va aduce un astfel de efect ca dimineața.
  5. Nu mănâncă! Coloana vertebrală puternică, îndreptată în spate, poziție frumoasă - de asta aveți nevoie!
  6. Respirați profund dimineața, umplând plămânii cu aer.
  7. Sunați dimineața, astfel încât organismul consumă vitamina D de la soare.
  8. Consumați mai multe alimente cu calciu și zinc. Zincul este necesar pentru fete, dar mai ales pentru băieți.
  9. În timpul perioadei de creștere, consumați mai multe produse din cereale, în cazul în care există vitamine din grupa B.
  10. Nu mancati produse semifinite, pregatiti-va o masa simpla, in cazul in care exista mai multe vitamine de crestere.
  11. Bea apă. Fără apă, toate eforturile tale vor fi în zadar: nici exercițiile, nici vitaminele nu vor ajuta!

Nu pierdeți speranța

Chiar și după 30 de ani, când creșterea sa încheiat deja, tinerii doresc cu adevărat să devină puțin mai înalți. Vă pot ajuta Tehnica lui Berg, studiați-o pentru a obține rezultate.

Cum să obțineți mai înalt va ajuta la câteva recomandări:

  • Exercițiu pentru a întinde coloana vertebrală: Întinde-te pe stomac, întinde-ți brațele și picioarele, ridică brațul stâng, apoi piciorul stâng. Țineți timp de 25-30 secunde, schimbați-vă mâna și piciorul. Faceți 3 seturi.
  • Exercitarea "kitty" și "cobra" va ajuta, de asemenea, întinde coloanei vertebrale.
  • Coborâri lente, coturi, curbe ale corpului.

Cum de a obține mai înalt decât să vă ajutați? Mulți, nemulțumiți de parametrii lor, merg la operație. Cu ajutorul operației, o persoană poate "crește" cu 6-8 centimetri.

Puteți face fără intervenție chirurgicală, schimbându-vă dulapul și stilul de păr. Pantalonii cu săgeți, un minim de dungi verticale pe rochie, stilul înalt de păr garantează efectul vizual al creșterii parametrilor.

De asemenea, puteți viziona un videoclip despre 10 moduri de a crește creșterea pentru săptămâna:

Dragi prieteni, aproape toți adolescenții care se ocupă de statură scurtă cum să crească înălțimea unei persoane. Ajutați copiii să crească, să se încreadă, să aibă întotdeauna o dispoziție bună.

Загрузка...