Sănătate

Cele mai bune modalități de a depăși somnolența și a reveni la locul de muncă

Salutări tuturor cititorilor mei! Slăbiciune, oboseală dimineața sau la locul de muncă - acest fenomen este cunoscut de foarte mulți oameni. Există modalități de a depăși somnolența? Bineînțeles că există! Pentru a nu aduce această condiție cronică, hai să o luptăm acum.

Cum să te întorci la muncă

Laziness, somnolență, mai ales dimineața și la locul de muncă - primii inamici ai dispoziției noastre, performanță bună. Există modalități de depășire a acestor fenomene?

În primul rând, trebuie să îmbunătățim calitatea somnului.. Nu are nici un sens să-i spui cum să o rezolvi. Acestea sunt adevăruri bine cunoscute:

  • somn 7-8 ore;
  • pat confortabil;
  • panou deschis;
  • nutriție adecvată;
  • plimbări înainte de culcare.

Această listă poate fi continuată, însă nu este întotdeauna posibilă urmărirea acesteia. Stresul, o zi bine organizată, calorii goale, din care crește doar greutatea și mult mai mult, interferează.

Nu toată lumea își poate permite să doarmă timp de 8 ore, iar acest lucru nu este necesar. Dacă v-ați trezit la chemarea trupului la ora 5 dimineața într-o stare veselă, începeți să lucrați sau să faceți ceva.

Corpul tău însuși a decis că deja sa odihnit, deci este gata să lucreze. Totuși, trezirea la chemarea trupului este un lucru, iar somnul deranjat este leneș, apatie, o zi puțin capabilă.

Ce trebuie să faceți pentru a scăpa de letargie?

  • Treziți-vă corpul dimineața vă va ajuta să beți un pahar de apă, incarcare energetica sau o alergare mica. Consumul de 1,5-2 litri de apă pe zi nu este o invenție a medicilor, ci viața ta de salvare.
  • încărcare! Care dintre ele să alegeți? Ajută la exerciții de spirală cu ritm rapid. Este ușor, nu pentru mult timp, dar rezultatul este excelent. Am scris deja despre această taxă.
  • schimbare alimente. Mai multe legume și fructe sau fructe uscate pentru a înlocui chifle și dulciuri. Mai multe pește și fructe de mare.
  • Ia o băutură complex de vitamine, de exemplu, "Energia alfabetului", vitaminele din grupele B și C.
  • Cafea numai o dată pe zi. În alte momente, beți perfuzie câine a crescut sau mentă decoct.

Dacă nimic nu ajută și suferiți de oboseală cronică, atunci o vizită inevitabilă la medic pentru a identifica cauzele. Doar nu încercați să înveseliți o cantitate mare de cafea, ci doar agitați sistemul nervos și rezultatul este zero!

Sfaturi pentru a scăpa de somnolență

Somnolența dimineața îndepărtează bine dușul. Dacă nu puteți face un duș, țineți mâinile sub apă rece, asigurați-vă că apă deasupra cotului și de mai jos. Ajută, testat pe tine însuți! Somnul dispare instantaneu! Această tehnică poate fi aplicată în timpul zilei de lucru.

Infuzii, decoctări, ceaiuri

Îndepărtați oboseala va ajuta metode populare.

Infuzie cu inflorit - un instrument excelent. Puneți într-un termos 2 lingurițe. șolduri de trandafir, se toarnă apă fiartă, ia în loc de ceai de 4 ori pe zi, puteți pune un pic de miere, dar nu de zahăr. Cursul de tratament este de 1-1,5 luni.

Băutură cu energie cu ghimbir va ajuta la locul de muncă să fie energic, viguros pe parcursul zilei. Doar adăugați 2-3 inele de ghimbir la ceai, lăsați-i să insiste și să bea. Există un alt mod de a obține o băutură revigorantă:

  • Grătar rădăcină de ghimbir;
  • macină lămâia;
  • puneti un strat de ghimbir in borcan, apoi lamaie, iar intre ele - un strat de miere.

Adăugați la ceai pentru 1 lingură. medicamentul rezultat.

Ghimbirul va ajuta la curățarea sângelui și va adăuga sânge pur la lucru: puneți un cerc subțire de ghimbir sub limbă și țineți-l.

Decor de mentă: 1 lingura. uscat brut de preparare 0,5 litri. apă fierbinte, să insiste 10 minute. Beți ca un ceai cu sau fără miere.

Cum să scapi de lenevie

Este mai ușor să se facă față acestui fenomen decât cu somnolență și oboseală.

  1. Creați o motivație: de dragul muncii dvs., gândiți-vă la un cadou pentru dvs., de exemplu, recreere în aer liber.
  2. Vino cu ceva nou, evită rutina care interferează cu munca creativă.
  3. Puneți pe ecran un screensaver motivator pentru calculator sau telefon. Ascultați muzica energică.
  4. Determinați-vă scopul la care să vă mutați

Cum să evitați somnolența la locul de muncă

Cauzele somnolenței la locul de muncă:

  • Excesul de dioxid de carbon în cameră. Dacă biroul are mai mulți angajați, atmosfera însăși duce la o stare somnoros. Este necesar să aerul mai des în cameră.
  • Puteți ieși pentru o vreme la aer curat, ridică-te.
  • Supraalimentare pentru prânz tinde să doarmă. Suficient să mănânci supă și salată.
  • Lipsa de iluminaremai ales pe timpul toamnei și zilelor de iarnă. Adăugați acoperire cu lumină naturală.
  • Bioritmul de discrepanță al organismului cu creșterea la locul de muncă. Ar putea fi util să te antrenezi să te trezești un pic mai devreme pentru a nu sari pe ceasul cu alarmă. O metodă foarte eficientă: seara, imaginați-vă mental timpul de urcare, pictat în alb pe piatră. Practic, atunci te vei ridica fără lene și slăbiciune.

Cum sa scapi repede de somnolenta:

  • La pranz, permiteți-vă un pui de somn de 15 minute. Ia o ceasca de ceai.
  • Mirosul de lamaie și cafea revigorează foarte bine.
  • Faceți clic pe punctele de pe corp. Utilizați vârfurile degetelor pentru a apăsa vârfurile degetelor timp de 1-2 minute. Se curăță urechile, în special urechea.
  • Dacă doriți să dormiți în timpul zilei, apăsați puternic un creion sau un deget pe locul slab al mâinii între degetul mare și degetul arătător timp de 1 minut, ca și cum ați răsuci un deget în țesătura mâinii. La baza nasului are și un punct revigorant.
  • Dacă trăiți în mod constant în somn, este posibil să aveți un fel de boală, de exemplu, hipertensiunea arterială. Medicul va putea atribui un astfel de medicament, ceea ce îl va menține normal.

Sfaturi depășesc somnolență

Ce ajută să scapi de somnolență? Un remediu universal pentru letargie este de a lua o baie caldă cu adăugarea de plante medicinale sau sare de mare. Se dizolvă o mână bună de sare de mare în apă caldă, înmuiați timp de 20 de minute.

Pentru o baie din plante, luați menta, balsam de lămâie, musetel, mămăligă, gătiți bujorul, turnați-l în baie, picurați câteva picături rozmarin eter, lavanda, ienupar, apoi se culcă în ea timp de un sfert de oră.

În farmacie puteți cumpăra Tincturi tonice - lemongrass chinezesc, Leuzea, Rhodiola rosea, ginseng, Eleutherococcus. Tincturile ușurează perfect oboseala, măresc eficiența, îmbunătățesc gândirea.

Din experiența personală. Undeva în mijlocul fiecărei luni, prietenul meu sa simțit foarte obosit, o dorință irezistibilă de a dormi. Ea a presupus deja că are o boală teribilă! Doctorii nu au găsit nimic. Se pare că există oameni ale căror stări de vigoare depind de lună. Pe luna în scădere, veselia lor scade. Pe creștere - capacitatea lor de lucru crește. Oamenii născuți sub semnul Pestilor sunt în mod special sensibili la acest fenomen.

Cum se produce serotonina

Cauza sindromului de oboseală este o producție slabă de serotonină sau "hormonul fericirii". Această substanță misterioasă produsă de corpul nostru dă un sentiment de bună dispoziție, un val de forță. În cazul unei deficiențe a acestei substanțe, o persoană suferă de iritație, oboseală, depresie, cade în depresie.

Mulți oameni cresc nivelul de serotonină, apucând apatia, starea proastă cu alimente dulci, apoi câștigând greutate și devenind deprimați și mai repede.

Sunt mulți produse care produc în organism "hormon de fericire":

  • brânză tare și topită;
  • ouă;
  • produse care conțin vitamine B;
  • carne macră;
  • ciuperci de stridii;
  • brânză de vaci;
  • ciocolată neagră;
  • dovleac;
  • pepene galben;
  • banane;
  • date;
  • portocale;
  • fructe uscate.

Lumina soarelui, activitate fizică, baie rusă cu mătură - factori care cresc și serotonina.

Dragi prieteni, știind cum să depășești somnolența, nu ești amenințat nici de depresie, nici de oboseală, folosește orice ocazie pentru a evita acest fenomen.

Vizionați videoclipul: TOP 10 CELE MAI BUNE METODE DE COPIAT LA BAC (Noiembrie 2019).

Загрузка...